Наступает пора экзаменов. Всё внимание направлено на детей. Как они справятся с предстоящим испытанием? Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.

По личным наблюдениям, больше всего единого госэкзамена боятся взрослые. И кто поможет родителям, которые волнуются больше самих детей? Уважаемые взрослые, свои школьные экзамены вы уже сдали! А если вы берёте ответственность за учёбу на себя, значит, ваш школьник расслабляется, чувствуя, что за одно дело не могут отвечать двое. Так что лучше интересоваться планом подготовки к экзаменам и стараться поддерживать уверенность вашего ребёнка: «он сможет», «у него получится». Разумеется, это не означает, что вы должны отказывать ему в помощи. Но главная ответственность – на нём. Жесткие родительские установки на определенные результаты выпускных экзаменов, бесконечное напоминание об ответственности ребенка за результаты экзамена, трансляция негативного настроя: «мало занимаешься, как ты собираешься сдавать ЕГЭ с такой подготовкой и т.д.» могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии старшеклассника. Часто в семье выпускников формируется отношение к результатам ЕГЭ, как к сверх значимым, что, безусловно, повышает уровень тревоги у старшеклассников и боязнь не оправдать ожидания и вложенные средства, силы в подготовку к экзаменам. Вообще, родительское слово очень весомо, что и как вы говорите, мотивирует или демотивирует ребенка. Именно поэтому так важно четко следить за своей речью. Сравнение собственного ребенка с другими – бесполезный и жестокий прием, который так же дает совершенно противоположный результат.

Советую родителям оказывать всяческую поддержку ребенку во время подготовки и в период сдачи выпускных экзаменов. Она заключается в обеспечении комфортных условий дома, в формировании уверенности у старшеклассника в успешном результате.

Еще одно из основных направлений помощи – психофизиологическая помощь.

Питание – сбалансированное и грамотное, поддержит ослабленный стрессовой ситуацией организм. Отлично помогают избежать стресса или избавиться от него рыба, орехи, сухофрукты. Так же хорошо действуют на нервную систему шоколад и бананы, а еще заряд бодрости и хорошего настроения несут в себе цитрусовые.

Не стоит злоупотреблять кофе и очень крепким чаем. Это действует на нервную систему угнетающе, возрастает чувство немотивированной тревоги. То же самое касается и столь популярных сейчас энергетических напитков. Замените кофе, чай и энергетики на хорошую воду и фруктовые соки.

Можно попить настои пустырника и валерианы, только не на спиртовой основе. Это поможет наладить сон, успокоит нервную систему. К тому же корень валерианы стимулирует мозговую деятельность и снимает стресс.

Предложите вашему чаду соблюдать режим и не готовиться к экзаменам по ночам. Доказано – мозг лучше всего работает по утрам, материал легко запоминается и осмысливается, независимо от того, кто ваш ребенок – «сова» или «жаворонок».

Успокоить себя и своего ребенка также могут помочь дыхательные практики (диафрагмальное дыхание, когда мы дышим животом, а грудь неподвижна; дыхание с задержками между вдохом и выдохом), прогулка перед сном избавит от стресса лучше всяких антидепрессантов и успокоительных, встречи с друзьями, музыка и вообще всё то, что доставляет вам удовольствие.

Несмотря на кажущуюся простоту данных рекомендаций, если их выполнять, они действительно могут помочь.

Берегите себя и ваших близких!

Г. ДАВЛЕТКИЛЬДИНА,

педагог-психолог ЦСПП «Откровение».